刘立和杨卉是一对从小的玩伴，两人一起长大，几乎形影相随。两人的爱好更是惊人的相同，虽然是女孩子，但她们却都痴迷于武术，最终两人一起如愿进入了跆拳道国家队。

在国家队里，因为不俗的实力，刘立和杨卉都被列为主力队员，寄予厚望。尤其是刘立，因为在进入国家队之前，她已经拿过全国第一的荣誉。但两人并无因此而放松对自己的要求，训练场上她们从来都是满腔热情、敷衍了事，业余时间也常常相互监督着进行体能锻炼。

国际大赛在即，队里来了一个新教练——寒冰，新教练的为人和他的名字截然不同，第一次见面就给所有队员留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每一个队员都批评得皮开肉绽，对刘立这个曾经的冠军更是毫不留情，把她所有的骄傲都贬得一文不值，刘立对寒冰的厌恶就此埋下了火种。